連續練三天強度，d1做了六組長間歇， d2練三區的20k，d3再加碼71k二區腳踏車轉換一下肌群。接下來幾天需要主動恢復，但我除了很會吃之外真的很不會休息。預計下禮拜都是低強度和輔助訓練，也不知道這樣安排來不來得及，至少是體感可應付的節奏。 朋友以前就跟我說他不喜歡鶯歌這條路線，說是起伏太多，我自己走一遍才懂他的意思。從新月/新日橋(?)就遇到大量人群只能牽車，後面的洗衣板我還可以硬推，對我來講比較累的是窄路太多，頻繁會車和超車沒辦法定速巡航。再加上板橋-新莊段就設在省道邊，景色有點醜，呼嘯的對向來車也很干擾。鶯歌段也只有一部分有景觀，大部份路都在灌叢中間，只有經過遙控飛機和遙控車遊樂場看了有點開心。我覺得可能偶爾會再來練，但如果沒有要繼續推到大溪或者去美術館玩，折返點設在三鶯二橋就好，高度很棒有不錯的河面展望，而且還有好看的俗頭和河岸高草叢，本身又是一個樞紐可以接三峽或樹林。下次也許挑戰80k以上或想從三峽那岸回去再來走看看。 回家取出下午特別準備的奶酪，加泡沫濃縮咖啡，預期的視覺效果要像一個小山丘上面有泡沫，底下有一點咖啡的某種湖中火山的感覺。可是煮太稀，脫模後的形狀太醜，變成一個泡在咖啡裡面的白色青蛙。什麼破玩意啦 :blobcatcoffee: #無情的跑步仔 ? #亂搞一通